Baduanjin é Eficaz para Reduzir Pressão Arterial como Medicamento

O baduanjin é uma prática de exercícios chinesa que tem se destacado por suas propriedades benéficas para a saúde cardiovascular. De acordo com um estudo publicado pela American College of Cardiology, essa prática pode reduzir a pressão arterial de maneira tão eficaz quanto uma caminhada rápida. A hipertensão, que afeta cerca de 30% da população brasileira segundo a pesquisa Vigitel, é uma das principais causas evitáveis de doenças cardíacas.

O que é o Baduanjin?

Praticado há mais de 800 anos na China, o baduanjin consiste em uma série de oito movimentos que combinam exercícios aeróbicos, isométricos e de flexibilidade, além de promover a conexão entre mente e corpo. A prática leva entre dez a 15 minutos e não requer nenhum equipamento específico, tornando-se acessível a uma ampla gama de pessoas.

Estudo sobre o Baduanjin

No estudo mencionado, foram acompanhados 216 voluntários com idade igual ou superior a 40 anos e pressão arterial sistólica entre 130 e 139 mmHg, considerados como hipertensão estágio 1. Os participantes foram divididos em três grupos: um que praticou baduanjin, outro que se dedicou a exercícios físicos individuais e um terceiro que realizou caminhadas rápidas. Todos foram monitorados durante 52 semanas.

Resultados do estudo

Os resultados mostraram que a prática do baduanjin, realizada cinco vezes por semana, resultou em uma redução média da pressão arterial sistólica de aproximadamente 3 mmHg em medições feitas ao longo de 24 horas e de 5 mmHg em aferições realizadas em consultório. Essas reduções foram observadas tanto após três meses quanto após um ano de prática, sendo comparáveis aos efeitos de alguns medicamentos antihipertensivos.

Benefícios do Baduanjin

Além de seus efeitos diretos sobre a pressão arterial, o baduanjin oferece uma série de benefícios adicionais:

• Relaxamento: A prática envolve respiração profunda e foco meditativo, promovendo um estado de calma e redução do estresse.
• Melhora da flexibilidade: Os movimentos ajudam a aumentar a flexibilidade muscular e articular.
• Promoção da saúde mental: A conexão mente-corpo é fundamental na prática, contribuindo para o bem-estar psicológico.
• Acessibilidade: Por não requerer equipamentos e poder ser praticado em diversos ambientes, o baduanjin é acessível a diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento físico.

Considerações Finais

O baduanjin se apresenta como uma intervenção de estilo de vida eficaz e de baixo custo, podendo ser uma excelente alternativa ou complemento ao tratamento da hipertensão. Como destacou a Dra. Jing Li, autora sênior do estudo, sua simplicidade e segurança fazem dele uma opção viável para aqueles que buscam melhorar sua saúde cardiovascular.

A magnitude dos efeitos observados no estudo é semelhante àquela encontrada em pesquisas clínicas convencionais, mas alcançada sem o uso de medicamentos, custos adicionais ou efeitos colaterais. Isso torna a prática do baduanjin uma estratégia escalável para a prevenção da hipertensão, especialmente em comunidades com recursos limitados.

Referências

American College of Cardiology. Estudo sobre o impacto do baduanjin na hipertensão arterial. Vigitel. Pesquisa sobre a prevalência de hipertensão no Brasil.